My QuitBuddy

My QuitBuddy ਨੂੰ ਮਈ 2025 ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।

- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ My QuitBuddy (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇਖਣਾ) ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਹੈ।

- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਟੈਕਸਟ ਸਾਈਜ਼ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੈਕਸਟ ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ 'ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ' ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਗਤਾਂ) ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਐਪ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ।

- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਤਾਰੀਖ ਚੁਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਪ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਵੇਰਵੇ ਭਰ ਸਕੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਐਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ। ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, My QuitBuddy ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਜਾਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ quitnow@health.gov.au 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

----

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, My QuitBuddy ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੂੰਆਂ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਵੈਪ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੇਰੀ QuitBuddy ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ; ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਵੇਪਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਥ।

ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ, ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭਾਈਚਾਰਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੱਚਤ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਾਰੀਆਂ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਚਿੱਤਰ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਲਈ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੇਰਾ QuitBuddy ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ।

ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਅੱਜ ਹੀ ਮੁਫ਼ਤ My QuitBuddy ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ।

ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

'ਹੁਣ ਛੱਡੋ', 'ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ' ਜਾਂ 'ਛੱਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ' ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।

- ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ।

- ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਨਾਮਜ਼ਦ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

- ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵੇਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦਿਨ, ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧੂੰਏਂ- ਅਤੇ ਵਾਸ਼-ਮੁਕਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾਏ ਹਨ।

- ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲੇਗਾ।

- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਤਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਾਮਜ਼ਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਈ ਕੁਇਟਬੱਡੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੇਗਾ।

- ਮੇਰੀ ਕੁਇਟਬੱਡੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਟਕਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

- ਮਾਈ ਕੁਇਟਬੱਡੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਦੇਸ਼ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੁਨੇਹੇ ਛੱਡੋ।

- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੈਕਅਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ Quitline ਨੂੰ 13 7848 (13 QUIT) 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।